Hartslagzones berekenen
Bereken je hartslagzones op basis van je leeftijd, maximale hartslag en rusthartslag.
Je hartslagzones
| Zone | Naam | %MaxHR | Zoladz | Karvonen |
|---|
Over de methoden
%MaxHR
De eenvoudigste methode: je hartslagzones als percentage van je maximale hartslag. Iedereen kent de oude formule 220 – leeftijd, maar die heeft een foutmarge van ±10-12 slagen. Deze calculator gebruikt de Tanaka-formule (208 – 0,7 × leeftijd), die nauwkeuriger is.
Je hebt alleen je leeftijd nodig. Nadeel: houdt geen rekening met je fitnessniveau.
Karvonen
Werkt met je hartslagreserve: het verschil tussen je maximale en je rusthartslag. Hierdoor houdt de berekening rekening met je fitnessniveau — een getrainde loper met een lage rusthartslag krijgt andere zones dan een beginner.
Je hebt je rusthartslag nodig. Meet die 's ochtends voor het opstaan, drie dagen achter elkaar, en neem het gemiddelde.
Zoladz
Een alternatieve methode die vaste aantallen slagen aftrekt van je maximale hartslag: zone 1 is MaxHR min 50 tot min 40, enzovoort. Minder wetenschappelijk onderbouwd, maar sommige coaches gebruiken deze methode vanwege de eenvoud.
Disclaimer
Alle formules zijn schattingen. Je werkelijke maximale hartslag kan 10-15 slagen hoger of lager liggen dan de schatting. Een inspanningstest bij een sportarts geeft de nauwkeurigste waarde. Gebruik deze zones als richtlijn, niet als absolute grens.