Trainingstempo's
Easy 5:38 – 7:05 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:16 min/km Marathontempo
Drempel 4:53 min/km Drempeltempo
Interval 4:17 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:53 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 21:43 | 4:21 min/km |
| 10 kilometer | 45:18 | 4:32 min/km |
| 15 kilometer | 1:09:37 | 4:38 min/km |
| Halve marathon | 1:39:56 | 4:44 min/km |
| 30 kilometer | 2:25:08 | 4:50 min/km |
| Marathon | 3:28:21 | 4:56 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:40 |
| 2 | 9:19 |
| 3 | 13:59 |
| 4 | 18:38 |
| 5 | 23:18 |
| 6 | 27:58 |
| 7 | 32:37 |
| 8 | 37:17 |
| 9 | 41:57 |
| 10 | 46:36 |
| 11 | 51:16 |
| 12 | 55:55 |
| 13 | 1:00:35 |
| 14 | 1:05:15 |
| 15 | 1:09:54 |
| 16 | 1:14:34 |
| Tempo | 4:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 1 uur 15?
Met een VDOT van 45 train je easy op 7:05–5:38 min/km, threshold op 4:53 min/km en interval op 4:17 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 1 uur 15?
Een 10 Engelse mijl in 1:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 45.