Trainingstempo's
Easy 6:00 – 7:31 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:36 min/km Marathontempo
Drempel 5:12 min/km Drempeltempo
Interval 4:33 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:08 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 23:10 | 4:38 min/km |
| 10 kilometer | 48:19 | 4:50 min/km |
| 15 kilometer | 1:14:15 | 4:57 min/km |
| Halve marathon | 1:46:36 | 5:03 min/km |
| 30 kilometer | 2:34:49 | 5:10 min/km |
| Marathon | 3:42:15 | 5:16 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:58 |
| 2 | 9:57 |
| 3 | 14:55 |
| 4 | 19:53 |
| 5 | 24:51 |
| 6 | 29:50 |
| 7 | 34:48 |
| 8 | 39:46 |
| 9 | 44:44 |
| 10 | 49:43 |
| 11 | 54:41 |
| 12 | 59:39 |
| 13 | 1:04:37 |
| 14 | 1:09:36 |
| 15 | 1:14:34 |
| 16 | 1:19:32 |
| Tempo | 4:58 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 1 uur 20?
Met een VDOT van 41.8 train je easy op 7:31–6:00 min/km, threshold op 5:12 min/km en interval op 4:33 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 1 uur 20?
Een 10 Engelse mijl in 1:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 41.8.