Trainingstempo's
Easy 4:56 – 6:11 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:36 min/km Marathontempo
Drempel 4:16 min/km Drempeltempo
Interval 3:45 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:24 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 18:50 | 3:46 min/km |
| 10 kilometer | 39:15 | 3:56 min/km |
| 15 kilometer | 1:00:20 | 4:01 min/km |
| Halve marathon | 1:26:37 | 4:06 min/km |
| 30 kilometer | 2:05:47 | 4:12 min/km |
| Marathon | 3:00:34 | 4:17 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:02 |
| 2 | 8:05 |
| 3 | 12:07 |
| 4 | 16:09 |
| 5 | 20:12 |
| 6 | 24:14 |
| 7 | 28:16 |
| 8 | 32:19 |
| 9 | 36:21 |
| 10 | 40:23 |
| 11 | 44:26 |
| 12 | 48:28 |
| 13 | 52:30 |
| 14 | 56:33 |
| 15 | 1:00:35 |
| 16 | 1:04:37 |
| Tempo | 4:02 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 1 uur 5?
Met een VDOT van 53.1 train je easy op 6:11–4:56 min/km, threshold op 4:16 min/km en interval op 3:45 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 1 uur 5?
Een 10 Engelse mijl in 1:05:00 correspondeert met een VDOT-score van 53.1.