Trainingstempo's
Easy 4:35 – 5:44 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:16 min/km Marathontempo
Drempel 3:58 min/km Drempeltempo
Interval 3:29 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:09 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 17:23 | 3:29 min/km |
| 10 kilometer | 36:14 | 3:37 min/km |
| 15 kilometer | 55:41 | 3:43 min/km |
| Halve marathon | 1:19:57 | 3:47 min/km |
| 30 kilometer | 1:56:07 | 3:52 min/km |
| Marathon | 2:46:41 | 3:57 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:44 |
| 2 | 7:27 |
| 3 | 11:11 |
| 4 | 14:55 |
| 5 | 18:38 |
| 6 | 22:22 |
| 7 | 26:06 |
| 8 | 29:50 |
| 9 | 33:33 |
| 10 | 37:17 |
| 11 | 41:01 |
| 12 | 44:44 |
| 13 | 48:28 |
| 14 | 52:12 |
| 15 | 55:55 |
| 16 | 59:39 |
| Tempo | 3:44 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 1 uur?
Met een VDOT van 58.3 train je easy op 5:44–4:35 min/km, threshold op 3:58 min/km en interval op 3:29 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 1 uur?
Een 10 Engelse mijl in 1:00:00 correspondeert met een VDOT-score van 58.3.