Trainingstempo's
Easy 4:13 – 5:17 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 3:56 min/km Marathontempo
Drempel 3:39 min/km Drempeltempo
Interval 3:12 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:54 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 15:56 | 3:11 min/km |
| 10 kilometer | 33:13 | 3:19 min/km |
| 15 kilometer | 51:03 | 3:24 min/km |
| Halve marathon | 1:13:17 | 3:28 min/km |
| 30 kilometer | 1:46:26 | 3:33 min/km |
| Marathon | 2:32:48 | 3:37 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:25 |
| 2 | 6:50 |
| 3 | 10:15 |
| 4 | 13:40 |
| 5 | 17:05 |
| 6 | 20:30 |
| 7 | 23:55 |
| 8 | 27:20 |
| 9 | 30:46 |
| 10 | 34:11 |
| 11 | 37:36 |
| 12 | 41:01 |
| 13 | 44:26 |
| 14 | 47:51 |
| 15 | 51:16 |
| 16 | 54:41 |
| Tempo | 3:25 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 55 minuten?
Met een VDOT van 64.5 train je easy op 5:17–4:13 min/km, threshold op 3:39 min/km en interval op 3:12 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 55 minuten?
Een 10 Engelse mijl in 55:00 correspondeert met een VDOT-score van 64.5.