Trainingstempo's
Easy 9:42 – 12:10 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 9:03 min/km Marathontempo
Drempel 8:24 min/km Drempeltempo
Interval 7:22 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:41 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 38:22 | 7:40 min/km |
| 15 kilometer | 2:02:57 | 8:12 min/km |
| 10 Engelse mijl | 2:12:28 | 8:14 min/km |
| Halve marathon | 2:56:31 | 8:22 min/km |
| 30 kilometer | 4:16:21 | 8:33 min/km |
| Marathon | 6:08:01 | 8:43 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 8:00 |
| 2 | 16:00 |
| 3 | 24:00 |
| 4 | 32:00 |
| 5 | 40:00 |
| 6 | 48:00 |
| 7 | 56:00 |
| 8 | 1:04:00 |
| 9 | 1:12:00 |
| 10 | 1:20:00 |
| Tempo | 8:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 20?
Met een VDOT van 22.8 train je easy op 12:10–9:42 min/km, threshold op 8:24 min/km en interval op 7:22 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 20?
Een 10 kilometer in 1:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 22.8.