Trainingstempo's
Easy 9:28 – 11:52 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:50 min/km Marathontempo
Drempel 8:12 min/km Drempeltempo
Interval 7:11 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:31 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 37:25 | 7:29 min/km |
| 15 kilometer | 1:59:53 | 8:00 min/km |
| 10 Engelse mijl | 2:09:10 | 8:02 min/km |
| Halve marathon | 2:52:06 | 8:09 min/km |
| 30 kilometer | 4:09:57 | 8:20 min/km |
| Marathon | 5:58:49 | 8:30 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:48 |
| 2 | 15:36 |
| 3 | 23:24 |
| 4 | 31:12 |
| 5 | 39:00 |
| 6 | 46:48 |
| 7 | 54:36 |
| 8 | 1:02:24 |
| 9 | 1:10:12 |
| 10 | 1:18:00 |
| Tempo | 7:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 18?
Met een VDOT van 23.5 train je easy op 11:52–9:28 min/km, threshold op 8:12 min/km en interval op 7:11 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 18?
Een 10 kilometer in 1:18:00 correspondeert met een VDOT-score van 23.5.