Trainingstempo's
Easy 3:49 – 4:48 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 3:34 min/km Marathontempo
Drempel 3:19 min/km Drempeltempo
Interval 2:54 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:38 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 14:23 | 2:53 min/km |
| 15 kilometer | 46:06 | 3:04 min/km |
| 10 Engelse mijl | 49:41 | 3:05 min/km |
| Halve marathon | 1:06:12 | 3:08 min/km |
| 30 kilometer | 1:36:08 | 3:12 min/km |
| Marathon | 2:18:00 | 3:16 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:00 |
| 2 | 6:00 |
| 3 | 9:00 |
| 4 | 12:00 |
| 5 | 15:00 |
| 6 | 18:00 |
| 7 | 21:00 |
| 8 | 24:00 |
| 9 | 27:00 |
| 10 | 30:00 |
| Tempo | 3:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 30 minuten?
Met een VDOT van 72.8 train je easy op 4:48–3:49 min/km, threshold op 3:19 min/km en interval op 2:54 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 30 minuten?
Een 10 kilometer in 30:00 correspondeert met een VDOT-score van 72.8.