Trainingstempo's
Easy 4:04 – 5:06 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 3:48 min/km Marathontempo
Drempel 3:31 min/km Drempeltempo
Interval 3:05 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:48 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 15:21 | 3:04 min/km |
| 15 kilometer | 49:11 | 3:17 min/km |
| 10 Engelse mijl | 52:59 | 3:18 min/km |
| Halve marathon | 1:10:36 | 3:21 min/km |
| 30 kilometer | 1:42:32 | 3:25 min/km |
| Marathon | 2:27:12 | 3:29 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:12 |
| 2 | 6:24 |
| 3 | 9:36 |
| 4 | 12:48 |
| 5 | 16:00 |
| 6 | 19:12 |
| 7 | 22:24 |
| 8 | 25:36 |
| 9 | 28:48 |
| 10 | 32:00 |
| Tempo | 3:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 32 minuten?
Met een VDOT van 67.5 train je easy op 5:06–4:04 min/km, threshold op 3:31 min/km en interval op 3:05 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 32 minuten?
Een 10 kilometer in 32:00 correspondeert met een VDOT-score van 67.5.