Trainingstempo's
Easy 8:19 – 10:26 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:46 min/km Marathontempo
Drempel 7:13 min/km Drempeltempo
Interval 6:19 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:44 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 32:46 | 6:33 min/km |
| 10 kilometer | 1:08:19 | 6:50 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:53:08 | 7:02 min/km |
| Halve marathon | 2:30:44 | 7:09 min/km |
| 30 kilometer | 3:38:55 | 7:18 min/km |
| Marathon | 5:14:16 | 7:27 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:00 |
| 2 | 14:00 |
| 3 | 21:00 |
| 4 | 28:00 |
| 5 | 35:00 |
| 6 | 42:00 |
| 7 | 49:00 |
| 8 | 56:00 |
| 9 | 1:03:00 |
| 10 | 1:10:00 |
| 11 | 1:17:00 |
| 12 | 1:24:00 |
| 13 | 1:31:00 |
| 14 | 1:38:00 |
| 15 | 1:45:00 |
| Tempo | 7:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 45?
Met een VDOT van 27.7 train je easy op 10:26–8:19 min/km, threshold op 7:13 min/km en interval op 6:19 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 45?
Een 15 kilometer in 1:45:00 correspondeert met een VDOT-score van 27.7.