Trainingstempo's
Easy 7:57 – 9:58 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:25 min/km Marathontempo
Drempel 6:53 min/km Drempeltempo
Interval 6:02 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:28 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 31:12 | 6:14 min/km |
| 10 kilometer | 1:05:04 | 6:30 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:47:44 | 6:42 min/km |
| Halve marathon | 2:23:33 | 6:48 min/km |
| 30 kilometer | 3:28:30 | 6:57 min/km |
| Marathon | 4:59:19 | 7:06 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:40 |
| 2 | 13:20 |
| 3 | 20:00 |
| 4 | 26:40 |
| 5 | 33:20 |
| 6 | 40:00 |
| 7 | 46:40 |
| 8 | 53:20 |
| 9 | 1:00:00 |
| 10 | 1:06:40 |
| 11 | 1:13:20 |
| 12 | 1:20:00 |
| 13 | 1:26:40 |
| 14 | 1:33:20 |
| 15 | 1:40:00 |
| Tempo | 6:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 15 kilometer in 1 uur 40?
Met een VDOT van 29.4 train je easy op 9:58–7:57 min/km, threshold op 6:53 min/km en interval op 6:02 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 15 kilometer loop in 1 uur 40?
Een 15 kilometer in 1:40:00 correspondeert met een VDOT-score van 29.4.