Trainingstempo's
Easy 4:20 – 5:26 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:03 min/km Marathontempo
Drempel 3:45 min/km Drempeltempo
Interval 3:17 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:59 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 16:28 | 3:18 min/km |
| 10 kilometer | 34:20 | 3:26 min/km |
| 15 kilometer | 52:46 | 3:31 min/km |
| 10 Engelse mijl | 56:51 | 3:32 min/km |
| Halve marathon | 1:15:44 | 3:35 min/km |
| Marathon | 2:37:55 | 3:45 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:40 |
| 2 | 7:20 |
| 3 | 11:00 |
| 4 | 14:40 |
| 5 | 18:20 |
| 6 | 22:00 |
| 7 | 25:40 |
| 8 | 29:20 |
| 9 | 33:00 |
| 10 | 36:40 |
| 11 | 40:20 |
| 12 | 44:00 |
| 13 | 47:40 |
| 14 | 51:20 |
| 15 | 55:00 |
| 16 | 58:40 |
| 17 | 1:02:20 |
| 18 | 1:06:00 |
| 19 | 1:09:40 |
| 20 | 1:13:20 |
| 21 | 1:17:00 |
| 22 | 1:20:40 |
| 23 | 1:24:20 |
| 24 | 1:28:00 |
| 25 | 1:31:40 |
| 26 | 1:35:20 |
| 27 | 1:39:00 |
| 28 | 1:42:40 |
| 29 | 1:46:20 |
| 30 | 1:50:00 |
| Tempo | 3:40 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 1 uur 50?
Met een VDOT van 62.4 train je easy op 5:26–4:20 min/km, threshold op 3:45 min/km en interval op 3:17 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 1 uur 50?
Een 30 kilometer in 1:50:00 correspondeert met een VDOT-score van 62.4.