Trainingstempo's
Easy 4:31 – 5:40 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:13 min/km Marathontempo
Drempel 3:55 min/km Drempeltempo
Interval 3:26 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:07 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 17:13 | 3:27 min/km |
| 10 kilometer | 35:53 | 3:35 min/km |
| 15 kilometer | 55:09 | 3:41 min/km |
| 10 Engelse mijl | 59:26 | 3:42 min/km |
| Halve marathon | 1:19:11 | 3:45 min/km |
| Marathon | 2:45:06 | 3:55 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:50 |
| 2 | 7:40 |
| 3 | 11:30 |
| 4 | 15:20 |
| 5 | 19:10 |
| 6 | 23:00 |
| 7 | 26:50 |
| 8 | 30:40 |
| 9 | 34:30 |
| 10 | 38:20 |
| 11 | 42:10 |
| 12 | 46:00 |
| 13 | 49:50 |
| 14 | 53:40 |
| 15 | 57:30 |
| 16 | 1:01:20 |
| 17 | 1:05:10 |
| 18 | 1:09:00 |
| 19 | 1:12:50 |
| 20 | 1:16:40 |
| 21 | 1:20:30 |
| 22 | 1:24:20 |
| 23 | 1:28:10 |
| 24 | 1:32:00 |
| 25 | 1:35:50 |
| 26 | 1:39:40 |
| 27 | 1:43:30 |
| 28 | 1:47:20 |
| 29 | 1:51:10 |
| 30 | 1:55:00 |
| Tempo | 3:50 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 1 uur 55?
Met een VDOT van 59.3 train je easy op 5:40–4:31 min/km, threshold op 3:55 min/km en interval op 3:26 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 1 uur 55?
Een 30 kilometer in 1:55:00 correspondeert met een VDOT-score van 59.3.