Trainingstempo's
Easy 8:02 – 10:05 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:30 min/km Marathontempo
Drempel 6:58 min/km Drempeltempo
Interval 6:06 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:32 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 31:26 | 6:17 min/km |
| 10 kilometer | 1:05:32 | 6:33 min/km |
| 15 kilometer | 1:40:43 | 6:43 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:48:31 | 6:45 min/km |
| Halve marathon | 2:24:36 | 6:51 min/km |
| Marathon | 5:01:28 | 7:09 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:00 |
| 2 | 14:00 |
| 3 | 21:00 |
| 4 | 28:00 |
| 5 | 35:00 |
| 6 | 42:00 |
| 7 | 49:00 |
| 8 | 56:00 |
| 9 | 1:03:00 |
| 10 | 1:10:00 |
| 11 | 1:17:00 |
| 12 | 1:24:00 |
| 13 | 1:31:00 |
| 14 | 1:38:00 |
| 15 | 1:45:00 |
| 16 | 1:52:00 |
| 17 | 1:59:00 |
| 18 | 2:06:00 |
| 19 | 2:13:00 |
| 20 | 2:20:00 |
| 21 | 2:27:00 |
| 22 | 2:34:00 |
| 23 | 2:41:00 |
| 24 | 2:48:00 |
| 25 | 2:55:00 |
| 26 | 3:02:00 |
| 27 | 3:09:00 |
| 28 | 3:16:00 |
| 29 | 3:23:00 |
| 30 | 3:30:00 |
| Tempo | 7:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 3 uur 30?
Met een VDOT van 29 train je easy op 10:05–8:02 min/km, threshold op 6:58 min/km en interval op 6:06 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 3 uur 30?
Een 30 kilometer in 3:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 29.