30 kilometer in 3 uur 25

Trainingstempo's

Easy 7:51 – 9:51 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:20 min/km Marathontempo
Drempel 6:48 min/km Drempeltempo
Interval 5:58 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:24 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 29.9

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 30:41 6:08 min/km
10 kilometer 1:03:58 6:24 min/km
15 kilometer 1:38:19 6:33 min/km
10 Engelse mijl 1:45:56 6:35 min/km
Halve marathon 2:21:09 6:41 min/km
Marathon 4:54:18 6:58 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:50
2 13:40
3 20:30
4 27:20
5 34:10
6 41:00
7 47:50
8 54:40
9 1:01:30
10 1:08:20
11 1:15:10
12 1:22:00
13 1:28:50
14 1:35:40
15 1:42:30
16 1:49:20
17 1:56:10
18 2:03:00
19 2:09:50
20 2:16:40
21 2:23:30
22 2:30:20
23 2:37:10
24 2:44:00
25 2:50:50
26 2:57:40
27 3:04:30
28 3:11:20
29 3:18:10
30 3:25:00
Tempo 6:50 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij 30 kilometer in 3 uur 25?

Met een VDOT van 29.9 train je easy op 9:51–7:51 min/km, threshold op 6:48 min/km en interval op 5:58 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik 30 kilometer loop in 3 uur 25?

Een 30 kilometer in 3:25:00 correspondeert met een VDOT-score van 29.9.