Trainingstempo's
Easy 3:58 – 4:58 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 3:42 min/km Marathontempo
Drempel 3:26 min/km Drempeltempo
Interval 3:01 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:44 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 31:16 | 3:08 min/km |
| 15 kilometer | 48:04 | 3:12 min/km |
| 10 Engelse mijl | 51:47 | 3:13 min/km |
| Halve marathon | 1:09:00 | 3:16 min/km |
| 30 kilometer | 1:40:13 | 3:20 min/km |
| Marathon | 2:23:52 | 3:25 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:00 |
| 2 | 6:00 |
| 3 | 9:00 |
| 4 | 12:00 |
| 5 | 15:00 |
| Tempo | 3:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 15 minuten?
Met een VDOT van 69.6 train je easy op 4:58–3:58 min/km, threshold op 3:26 min/km en interval op 3:01 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 15 minuten?
Een 5 kilometer in 15:00 correspondeert met een VDOT-score van 69.6.