Trainingstempo's
Easy 4:13 – 5:17 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 3:56 min/km Marathontempo
Drempel 3:39 min/km Drempeltempo
Interval 3:12 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:54 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 33:22 | 3:20 min/km |
| 15 kilometer | 51:16 | 3:25 min/km |
| 10 Engelse mijl | 55:14 | 3:26 min/km |
| Halve marathon | 1:13:36 | 3:29 min/km |
| 30 kilometer | 1:46:54 | 3:34 min/km |
| Marathon | 2:33:27 | 3:38 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:12 |
| 2 | 6:24 |
| 3 | 9:36 |
| 4 | 12:48 |
| 5 | 16:00 |
| Tempo | 3:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 16 minuten?
Met een VDOT van 64.6 train je easy op 5:17–4:13 min/km, threshold op 3:39 min/km en interval op 3:12 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 16 minuten?
Een 5 kilometer in 16:00 correspondeert met een VDOT-score van 64.6.