Trainingstempo's
Easy 10:05 – 12:39 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 9:25 min/km Marathontempo
Drempel 8:44 min/km Drempeltempo
Interval 7:40 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:57 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 1:23:24 | 8:20 min/km |
| 15 kilometer | 2:08:11 | 8:33 min/km |
| 10 Engelse mijl | 2:18:06 | 8:35 min/km |
| Halve marathon | 3:04:00 | 8:43 min/km |
| 30 kilometer | 4:27:14 | 8:54 min/km |
| Marathon | 6:23:39 | 9:06 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 8:00 |
| 2 | 16:00 |
| 3 | 24:00 |
| 4 | 32:00 |
| 5 | 40:00 |
| Tempo | 8:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 40 minuten?
Met een VDOT van 21.7 train je easy op 12:39–10:05 min/km, threshold op 8:44 min/km en interval op 7:40 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 40 minuten?
Een 5 kilometer in 40:00 correspondeert met een VDOT-score van 21.7.