Trainingstempo's
Easy 9:51 – 12:21 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 9:12 min/km Marathontempo
Drempel 8:32 min/km Drempeltempo
Interval 7:29 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:47 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 10 kilometer | 1:21:19 | 8:08 min/km |
| 15 kilometer | 2:04:58 | 8:20 min/km |
| 10 Engelse mijl | 2:14:39 | 8:22 min/km |
| Halve marathon | 2:59:24 | 8:30 min/km |
| 30 kilometer | 4:20:33 | 8:41 min/km |
| Marathon | 6:14:03 | 8:52 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:48 |
| 2 | 15:36 |
| 3 | 23:24 |
| 4 | 31:12 |
| 5 | 39:00 |
| Tempo | 7:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 5 kilometer in 39 minuten?
Met een VDOT van 22.4 train je easy op 12:21–9:51 min/km, threshold op 8:32 min/km en interval op 7:29 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 5 kilometer loop in 39 minuten?
Een 5 kilometer in 39:00 correspondeert met een VDOT-score van 22.4.