Trainingstempo's
Easy 4:18 – 5:24 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:01 min/km Marathontempo
Drempel 3:44 min/km Drempeltempo
Interval 3:16 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:58 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 16:18 | 3:16 min/km |
| 10 kilometer | 34:00 | 3:24 min/km |
| 15 kilometer | 52:15 | 3:29 min/km |
| 10 Engelse mijl | 56:17 | 3:30 min/km |
| 30 kilometer | 1:48:55 | 3:38 min/km |
| Marathon | 2:36:22 | 3:42 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:33 |
| 2 | 7:07 |
| 3 | 10:40 |
| 4 | 14:13 |
| 5 | 17:46 |
| 6 | 21:20 |
| 7 | 24:53 |
| 8 | 28:26 |
| 9 | 32:00 |
| 10 | 35:33 |
| 11 | 39:06 |
| 12 | 42:40 |
| 13 | 46:13 |
| 14 | 49:46 |
| 15 | 53:19 |
| 16 | 56:53 |
| 17 | 1:00:26 |
| 18 | 1:03:59 |
| 19 | 1:07:33 |
| 20 | 1:11:06 |
| 21 | 1:14:39 |
| Tempo | 3:33 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij Halve marathon in 1 uur 15?
Met een VDOT van 62.9 train je easy op 5:24–4:18 min/km, threshold op 3:44 min/km en interval op 3:16 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik Halve marathon loop in 1 uur 15?
Een Halve marathon in 1:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 62.9.