Trainingstempo's
Easy 8:17 – 10:24 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:44 min/km Marathontempo
Drempel 7:11 min/km Drempeltempo
Interval 6:18 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:42 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 32:36 | 6:31 min/km |
| 10 kilometer | 1:07:59 | 6:48 min/km |
| 15 kilometer | 1:44:29 | 6:58 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:52:34 | 7:00 min/km |
| 30 kilometer | 3:37:51 | 7:16 min/km |
| Marathon | 5:12:44 | 7:25 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:07 |
| 2 | 14:13 |
| 3 | 21:20 |
| 4 | 28:26 |
| 5 | 35:33 |
| 6 | 42:40 |
| 7 | 49:46 |
| 8 | 56:53 |
| 9 | 1:03:59 |
| 10 | 1:11:06 |
| 11 | 1:18:12 |
| 12 | 1:25:19 |
| 13 | 1:32:26 |
| 14 | 1:39:32 |
| 15 | 1:46:39 |
| 16 | 1:53:45 |
| 17 | 2:00:52 |
| 18 | 2:07:59 |
| 19 | 2:15:05 |
| 20 | 2:22:12 |
| 21 | 2:29:18 |
| Tempo | 7:07 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij Halve marathon in 2 uur 30?
Met een VDOT van 27.9 train je easy op 10:24–8:17 min/km, threshold op 7:11 min/km en interval op 6:18 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik Halve marathon loop in 2 uur 30?
Een Halve marathon in 2:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 27.9.