Marathon in 2 uur 30

Trainingstempo's

Easy 4:07 – 5:10 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 3:51 min/km Marathontempo
Drempel 3:34 min/km Drempeltempo
Interval 3:08 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:50 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 66.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 15:38 3:08 min/km
10 kilometer 32:36 3:16 min/km
15 kilometer 50:07 3:20 min/km
10 Engelse mijl 54:00 3:21 min/km
Halve marathon 1:11:57 3:25 min/km
30 kilometer 1:44:29 3:29 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 3:33
2 7:07
3 10:40
4 14:13
5 17:46
6 21:20
7 24:53
8 28:26
9 32:00
10 35:33
11 39:06
12 42:40
13 46:13
14 49:46
15 53:19
16 56:53
17 1:00:26
18 1:03:59
19 1:07:33
20 1:11:06
21 1:14:39
22 1:18:12
23 1:21:46
24 1:25:19
25 1:28:52
26 1:32:26
27 1:35:59
28 1:39:32
29 1:43:06
30 1:46:39
31 1:50:12
32 1:53:45
33 1:57:19
34 2:00:52
35 2:04:25
36 2:07:59
37 2:11:32
38 2:15:05
39 2:18:39
40 2:22:12
41 2:25:45
42 2:29:18
Tempo 3:33 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 2 uur 30?

Met een VDOT van 66.3 train je easy op 5:10–4:07 min/km, threshold op 3:34 min/km en interval op 3:08 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 2 uur 30?

Een Marathon in 2:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 66.3.