Marathon in 5 uur 30

Trainingstempo's

Easy 8:55 – 11:11 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:19 min/km Marathontempo
Drempel 7:43 min/km Drempeltempo
Interval 6:46 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:08 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 25.4

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 34:24 6:53 min/km
10 kilometer 1:11:44 7:10 min/km
15 kilometer 1:50:15 7:21 min/km
10 Engelse mijl 1:58:47 7:23 min/km
Halve marathon 2:38:17 7:30 min/km
30 kilometer 3:49:52 7:40 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 7:49
2 15:38
3 23:28
4 31:17
5 39:06
6 46:55
7 54:45
8 1:02:34
9 1:10:23
10 1:18:12
11 1:26:02
12 1:33:51
13 1:41:40
14 1:49:29
15 1:57:19
16 2:05:08
17 2:12:57
18 2:20:46
19 2:28:36
20 2:36:25
21 2:44:14
22 2:52:03
23 2:59:53
24 3:07:42
25 3:15:31
26 3:23:20
27 3:31:10
28 3:38:59
29 3:46:48
30 3:54:37
31 4:02:27
32 4:10:16
33 4:18:05
34 4:25:54
35 4:33:44
36 4:41:33
37 4:49:22
38 4:57:11
39 5:05:01
40 5:12:50
41 5:20:39
42 5:28:28
Tempo 7:49 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 5 uur 30?

Met een VDOT van 25.4 train je easy op 11:11–8:55 min/km, threshold op 7:43 min/km en interval op 6:46 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 5 uur 30?

Een Marathon in 5:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 25.4.