Marathon in 5 uur 25

Trainingstempo's

Easy 8:47 – 11:01 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:12 min/km Marathontempo
Drempel 7:36 min/km Drempeltempo
Interval 6:40 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:03 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 25.9

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 33:53 6:47 min/km
10 kilometer 1:10:39 7:04 min/km
15 kilometer 1:48:35 7:14 min/km
10 Engelse mijl 1:56:59 7:16 min/km
Halve marathon 2:35:53 7:23 min/km
30 kilometer 3:46:23 7:33 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 7:42
2 15:24
3 23:06
4 30:49
5 38:31
6 46:13
7 53:55
8 1:01:37
9 1:09:19
10 1:17:01
11 1:24:44
12 1:32:26
13 1:40:08
14 1:47:50
15 1:55:32
16 2:03:14
17 2:10:56
18 2:18:39
19 2:26:21
20 2:34:03
21 2:41:45
22 2:49:27
23 2:57:09
24 3:04:51
25 3:12:34
26 3:20:16
27 3:27:58
28 3:35:40
29 3:43:22
30 3:51:04
31 3:58:46
32 4:06:28
33 4:14:11
34 4:21:53
35 4:29:35
36 4:37:17
37 4:44:59
38 4:52:41
39 5:00:23
40 5:08:06
41 5:15:48
42 5:23:30
Tempo 7:42 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 5 uur 25?

Met een VDOT van 25.9 train je easy op 11:01–8:47 min/km, threshold op 7:36 min/km en interval op 6:40 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 5 uur 25?

Een Marathon in 5:25:00 correspondeert met een VDOT-score van 25.9.