Trainingstempo's
Easy 6:21 – 7:58 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:56 min/km Marathontempo
Drempel 5:30 min/km Drempeltempo
Interval 4:49 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:22 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 24:37 | 4:55 min/km |
| 10 kilometer | 51:20 | 5:08 min/km |
| 15 kilometer | 1:18:54 | 5:16 min/km |
| Halve marathon | 1:53:15 | 5:22 min/km |
| 30 kilometer | 2:44:29 | 5:29 min/km |
| Marathon | 3:56:08 | 5:36 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:17 |
| 2 | 10:34 |
| 3 | 15:51 |
| 4 | 21:08 |
| 5 | 26:25 |
| 6 | 31:41 |
| 7 | 36:58 |
| 8 | 42:15 |
| 9 | 47:32 |
| 10 | 52:49 |
| 11 | 58:06 |
| 12 | 1:03:23 |
| 13 | 1:08:40 |
| 14 | 1:13:57 |
| 15 | 1:19:14 |
| 16 | 1:24:31 |
| Tempo | 5:17 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 1 uur 25?
Met een VDOT van 38.9 train je easy op 7:58–6:21 min/km, threshold op 5:30 min/km en interval op 4:49 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 1 uur 25?
Een 10 Engelse mijl in 1:25:00 correspondeert met een VDOT-score van 38.9.