Trainingstempo's
Easy 6:42 – 8:24 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:15 min/km Marathontempo
Drempel 5:48 min/km Drempeltempo
Interval 5:05 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:37 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 26:04 | 5:13 min/km |
| 10 kilometer | 54:21 | 5:26 min/km |
| 15 kilometer | 1:23:32 | 5:34 min/km |
| Halve marathon | 1:59:55 | 5:41 min/km |
| 30 kilometer | 2:54:10 | 5:48 min/km |
| Marathon | 4:10:02 | 5:56 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:36 |
| 2 | 11:11 |
| 3 | 16:47 |
| 4 | 22:22 |
| 5 | 27:58 |
| 6 | 33:33 |
| 7 | 39:09 |
| 8 | 44:44 |
| 9 | 50:20 |
| 10 | 55:55 |
| 11 | 1:01:31 |
| 12 | 1:07:07 |
| 13 | 1:12:42 |
| 14 | 1:18:18 |
| 15 | 1:23:53 |
| 16 | 1:29:29 |
| Tempo | 5:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 1 uur 30?
Met een VDOT van 36.4 train je easy op 8:24–6:42 min/km, threshold op 5:48 min/km en interval op 5:05 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 1 uur 30?
Een 10 Engelse mijl in 1:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 36.4.