Trainingstempo's
Easy 7:03 – 8:50 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:35 min/km Marathontempo
Drempel 6:06 min/km Drempeltempo
Interval 5:21 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:51 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 27:31 | 5:30 min/km |
| 10 kilometer | 57:22 | 5:44 min/km |
| 15 kilometer | 1:28:10 | 5:53 min/km |
| Halve marathon | 2:06:35 | 6:00 min/km |
| 30 kilometer | 3:03:50 | 6:08 min/km |
| Marathon | 4:23:55 | 6:15 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:54 |
| 2 | 11:48 |
| 3 | 17:43 |
| 4 | 23:37 |
| 5 | 29:31 |
| 6 | 35:25 |
| 7 | 41:19 |
| 8 | 47:14 |
| 9 | 53:08 |
| 10 | 59:02 |
| 11 | 1:04:56 |
| 12 | 1:10:50 |
| 13 | 1:16:44 |
| 14 | 1:22:39 |
| 15 | 1:28:33 |
| 16 | 1:34:27 |
| Tempo | 5:54 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 1 uur 35?
Met een VDOT van 34.2 train je easy op 8:50–7:03 min/km, threshold op 6:06 min/km en interval op 5:21 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 1 uur 35?
Een 10 Engelse mijl in 1:35:00 correspondeert met een VDOT-score van 34.2.