Trainingstempo's
Easy 7:45 – 9:43 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:14 min/km Marathontempo
Drempel 6:43 min/km Drempeltempo
Interval 5:53 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:20 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 30:25 | 6:05 min/km |
| 10 kilometer | 1:03:25 | 6:20 min/km |
| 15 kilometer | 1:37:27 | 6:30 min/km |
| Halve marathon | 2:19:54 | 6:38 min/km |
| 30 kilometer | 3:23:11 | 6:46 min/km |
| Marathon | 4:51:42 | 6:55 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:31 |
| 2 | 13:03 |
| 3 | 19:34 |
| 4 | 26:06 |
| 5 | 32:37 |
| 6 | 39:09 |
| 7 | 45:40 |
| 8 | 52:12 |
| 9 | 58:43 |
| 10 | 1:05:15 |
| 11 | 1:11:46 |
| 12 | 1:18:18 |
| 13 | 1:24:49 |
| 14 | 1:31:21 |
| 15 | 1:37:52 |
| 16 | 1:44:24 |
| Tempo | 6:31 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 Engelse mijl in 1 uur 45?
Met een VDOT van 30.3 train je easy op 9:43–7:45 min/km, threshold op 6:43 min/km en interval op 5:53 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 Engelse mijl loop in 1 uur 45?
Een 10 Engelse mijl in 1:45:00 correspondeert met een VDOT-score van 30.3.