Trainingstempo's
Easy 7:23 – 9:15 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:53 min/km Marathontempo
Drempel 6:23 min/km Drempeltempo
Interval 5:36 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:05 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 28:47 | 5:45 min/km |
| 15 kilometer | 1:32:13 | 6:09 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:39:21 | 6:10 min/km |
| Halve marathon | 2:12:23 | 6:16 min/km |
| 30 kilometer | 3:12:16 | 6:25 min/km |
| Marathon | 4:36:01 | 6:32 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:00 |
| 2 | 12:00 |
| 3 | 18:00 |
| 4 | 24:00 |
| 5 | 30:00 |
| 6 | 36:00 |
| 7 | 42:00 |
| 8 | 48:00 |
| 9 | 54:00 |
| 10 | 1:00:00 |
| Tempo | 6:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur?
Met een VDOT van 32.3 train je easy op 9:15–7:23 min/km, threshold op 6:23 min/km en interval op 5:36 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur?
Een 10 kilometer in 1:00:00 correspondeert met een VDOT-score van 32.3.