Trainingstempo's
Easy 7:37 – 9:33 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:06 min/km Marathontempo
Drempel 6:35 min/km Drempeltempo
Interval 5:47 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:14 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 29:44 | 5:57 min/km |
| 15 kilometer | 1:35:17 | 6:21 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:42:40 | 6:23 min/km |
| Halve marathon | 2:16:48 | 6:29 min/km |
| 30 kilometer | 3:18:40 | 6:37 min/km |
| Marathon | 4:45:13 | 6:46 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:12 |
| 2 | 12:24 |
| 3 | 18:36 |
| 4 | 24:48 |
| 5 | 31:00 |
| 6 | 37:12 |
| 7 | 43:24 |
| 8 | 49:36 |
| 9 | 55:48 |
| 10 | 1:02:00 |
| Tempo | 6:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 2?
Met een VDOT van 31 train je easy op 9:33–7:37 min/km, threshold op 6:35 min/km en interval op 5:47 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 2?
Een 10 kilometer in 1:02:00 correspondeert met een VDOT-score van 31.