Trainingstempo's
Easy 7:09 – 8:58 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:40 min/km Marathontempo
Drempel 6:11 min/km Drempeltempo
Interval 5:26 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:55 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 27:49 | 5:34 min/km |
| 15 kilometer | 1:29:09 | 5:57 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:36:03 | 5:58 min/km |
| Halve marathon | 2:07:58 | 6:04 min/km |
| 30 kilometer | 3:05:51 | 6:12 min/km |
| Marathon | 4:26:49 | 6:19 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:48 |
| 2 | 11:36 |
| 3 | 17:24 |
| 4 | 23:12 |
| 5 | 29:00 |
| 6 | 34:48 |
| 7 | 40:36 |
| 8 | 46:24 |
| 9 | 52:12 |
| 10 | 58:00 |
| Tempo | 5:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 58 minuten?
Met een VDOT van 33.6 train je easy op 8:58–7:09 min/km, threshold op 6:11 min/km en interval op 5:26 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 58 minuten?
Een 10 kilometer in 58:00 correspondeert met een VDOT-score van 33.6.