Trainingstempo's
Easy 8:32 – 10:43 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:58 min/km Marathontempo
Drempel 7:24 min/km Drempeltempo
Interval 6:29 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:53 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 33:34 | 6:43 min/km |
| 15 kilometer | 1:47:35 | 7:10 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:55:55 | 7:12 min/km |
| Halve marathon | 2:34:27 | 7:19 min/km |
| 30 kilometer | 3:44:19 | 7:29 min/km |
| Marathon | 5:22:01 | 7:38 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:00 |
| 2 | 14:00 |
| 3 | 21:00 |
| 4 | 28:00 |
| 5 | 35:00 |
| 6 | 42:00 |
| 7 | 49:00 |
| 8 | 56:00 |
| 9 | 1:03:00 |
| 10 | 1:10:00 |
| Tempo | 7:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 10?
Met een VDOT van 26.8 train je easy op 10:43–8:32 min/km, threshold op 7:24 min/km en interval op 6:29 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 10?
Een 10 kilometer in 1:10:00 correspondeert met een VDOT-score van 26.8.