Trainingstempo's
Easy 8:46 – 11:00 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:11 min/km Marathontempo
Drempel 7:36 min/km Drempeltempo
Interval 6:40 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:02 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 34:32 | 6:54 min/km |
| 15 kilometer | 1:50:40 | 7:23 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:59:14 | 7:25 min/km |
| Halve marathon | 2:38:52 | 7:32 min/km |
| 30 kilometer | 3:50:43 | 7:41 min/km |
| Marathon | 5:31:13 | 7:51 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:12 |
| 2 | 14:24 |
| 3 | 21:36 |
| 4 | 28:48 |
| 5 | 36:00 |
| 6 | 43:12 |
| 7 | 50:24 |
| 8 | 57:36 |
| 9 | 1:04:48 |
| 10 | 1:12:00 |
| Tempo | 7:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 12?
Met een VDOT van 26 train je easy op 11:00–8:46 min/km, threshold op 7:36 min/km en interval op 6:40 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 12?
Een 10 kilometer in 1:12:00 correspondeert met een VDOT-score van 26.