Trainingstempo's
Easy 8:18 – 10:25 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:45 min/km Marathontempo
Drempel 7:12 min/km Drempeltempo
Interval 6:19 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:43 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 32:37 | 6:31 min/km |
| 15 kilometer | 1:44:31 | 6:58 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:52:36 | 7:00 min/km |
| Halve marathon | 2:30:02 | 7:07 min/km |
| 30 kilometer | 3:37:54 | 7:16 min/km |
| Marathon | 5:12:49 | 7:25 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:48 |
| 2 | 13:36 |
| 3 | 20:24 |
| 4 | 27:12 |
| 5 | 34:00 |
| 6 | 40:48 |
| 7 | 47:36 |
| 8 | 54:24 |
| 9 | 1:01:12 |
| 10 | 1:08:00 |
| Tempo | 6:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 8?
Met een VDOT van 27.8 train je easy op 10:25–8:18 min/km, threshold op 7:12 min/km en interval op 6:19 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 8?
Een 10 kilometer in 1:08:00 correspondeert met een VDOT-score van 27.8.