Trainingstempo's
Easy 9:00 – 11:17 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:24 min/km Marathontempo
Drempel 7:48 min/km Drempeltempo
Interval 6:50 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:12 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 35:30 | 7:06 min/km |
| 15 kilometer | 1:53:44 | 7:35 min/km |
| 10 Engelse mijl | 2:02:32 | 7:37 min/km |
| Halve marathon | 2:43:16 | 7:44 min/km |
| 30 kilometer | 3:57:08 | 7:54 min/km |
| Marathon | 5:40:25 | 8:04 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:24 |
| 2 | 14:48 |
| 3 | 22:12 |
| 4 | 29:36 |
| 5 | 37:00 |
| 6 | 44:24 |
| 7 | 51:48 |
| 8 | 59:12 |
| 9 | 1:06:36 |
| 10 | 1:14:00 |
| Tempo | 7:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 14?
Met een VDOT van 25.1 train je easy op 11:17–9:00 min/km, threshold op 7:48 min/km en interval op 6:50 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 14?
Een 10 kilometer in 1:14:00 correspondeert met een VDOT-score van 25.1.