Trainingstempo's
Easy 9:14 – 11:35 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:37 min/km Marathontempo
Drempel 8:00 min/km Drempeltempo
Interval 7:01 min/km VO2max intervallen
Herhaling 6:22 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 36:27 | 7:17 min/km |
| 15 kilometer | 1:56:48 | 7:47 min/km |
| 10 Engelse mijl | 2:05:51 | 7:49 min/km |
| Halve marathon | 2:47:41 | 7:57 min/km |
| 30 kilometer | 4:03:32 | 8:07 min/km |
| Marathon | 5:49:37 | 8:17 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 7:36 |
| 2 | 15:12 |
| 3 | 22:48 |
| 4 | 30:24 |
| 5 | 38:00 |
| 6 | 45:36 |
| 7 | 53:12 |
| 8 | 1:00:48 |
| 9 | 1:08:24 |
| 10 | 1:16:00 |
| Tempo | 7:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 16?
Met een VDOT van 24.3 train je easy op 11:35–9:14 min/km, threshold op 8:00 min/km en interval op 7:01 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 16?
Een 10 kilometer in 1:16:00 correspondeert met een VDOT-score van 24.3.