Trainingstempo's
Easy 7:51 – 9:50 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:19 min/km Marathontempo
Drempel 6:48 min/km Drempeltempo
Interval 5:57 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:24 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 30:42 | 6:08 min/km |
| 15 kilometer | 1:38:22 | 6:33 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:45:59 | 6:35 min/km |
| Halve marathon | 2:21:13 | 6:42 min/km |
| 30 kilometer | 3:25:05 | 6:50 min/km |
| Marathon | 4:54:25 | 6:59 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:24 |
| 2 | 12:48 |
| 3 | 19:12 |
| 4 | 25:36 |
| 5 | 32:00 |
| 6 | 38:24 |
| 7 | 44:48 |
| 8 | 51:12 |
| 9 | 57:36 |
| 10 | 1:04:00 |
| Tempo | 6:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 4?
Met een VDOT van 29.9 train je easy op 9:50–7:51 min/km, threshold op 6:48 min/km en interval op 5:57 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 4?
Een 10 kilometer in 1:04:00 correspondeert met een VDOT-score van 29.9.