Trainingstempo's
Easy 8:04 – 10:08 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:32 min/km Marathontempo
Drempel 7:00 min/km Drempeltempo
Interval 6:08 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:34 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 31:39 | 6:20 min/km |
| 15 kilometer | 1:41:26 | 6:46 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:49:17 | 6:47 min/km |
| Halve marathon | 2:25:37 | 6:54 min/km |
| 30 kilometer | 3:31:29 | 7:03 min/km |
| Marathon | 5:03:37 | 7:12 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 6:36 |
| 2 | 13:12 |
| 3 | 19:48 |
| 4 | 26:24 |
| 5 | 33:00 |
| 6 | 39:36 |
| 7 | 46:12 |
| 8 | 52:48 |
| 9 | 59:24 |
| 10 | 1:06:00 |
| Tempo | 6:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 1 uur 6?
Met een VDOT van 28.8 train je easy op 10:08–8:04 min/km, threshold op 7:00 min/km en interval op 6:08 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 1 uur 6?
Een 10 kilometer in 1:06:00 correspondeert met een VDOT-score van 28.8.