Trainingstempo's
Easy 4:18 – 5:24 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:01 min/km Marathontempo
Drempel 3:44 min/km Drempeltempo
Interval 3:16 min/km VO2max intervallen
Herhaling 2:58 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 16:18 | 3:16 min/km |
| 15 kilometer | 52:15 | 3:29 min/km |
| 10 Engelse mijl | 56:18 | 3:30 min/km |
| Halve marathon | 1:15:01 | 3:33 min/km |
| 30 kilometer | 1:48:57 | 3:38 min/km |
| Marathon | 2:36:24 | 3:42 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:24 |
| 2 | 6:48 |
| 3 | 10:12 |
| 4 | 13:36 |
| 5 | 17:00 |
| 6 | 20:24 |
| 7 | 23:48 |
| 8 | 27:12 |
| 9 | 30:36 |
| 10 | 34:00 |
| Tempo | 3:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 34 minuten?
Met een VDOT van 62.8 train je easy op 5:24–4:18 min/km, threshold op 3:44 min/km en interval op 3:16 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 34 minuten?
Een 10 kilometer in 34:00 correspondeert met een VDOT-score van 62.8.