Trainingstempo's
Easy 4:33 – 5:42 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:15 min/km Marathontempo
Drempel 3:56 min/km Drempeltempo
Interval 3:27 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:08 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 17:16 | 3:27 min/km |
| 15 kilometer | 55:20 | 3:41 min/km |
| 10 Engelse mijl | 59:37 | 3:42 min/km |
| Halve marathon | 1:19:26 | 3:46 min/km |
| 30 kilometer | 1:55:22 | 3:51 min/km |
| Marathon | 2:45:36 | 3:55 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:36 |
| 2 | 7:12 |
| 3 | 10:48 |
| 4 | 14:24 |
| 5 | 18:00 |
| 6 | 21:36 |
| 7 | 25:12 |
| 8 | 28:48 |
| 9 | 32:24 |
| 10 | 36:00 |
| Tempo | 3:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 36 minuten?
Met een VDOT van 58.8 train je easy op 5:42–4:33 min/km, threshold op 3:56 min/km en interval op 3:27 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 36 minuten?
Een 10 kilometer in 36:00 correspondeert met een VDOT-score van 58.8.