Trainingstempo's
Easy 4:47 – 6:00 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:28 min/km Marathontempo
Drempel 4:09 min/km Drempeltempo
Interval 3:38 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:18 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 18:14 | 3:39 min/km |
| 15 kilometer | 58:24 | 3:54 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:02:55 | 3:55 min/km |
| Halve marathon | 1:23:51 | 3:58 min/km |
| 30 kilometer | 2:01:46 | 4:04 min/km |
| Marathon | 2:54:48 | 4:09 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 3:48 |
| 2 | 7:36 |
| 3 | 11:24 |
| 4 | 15:12 |
| 5 | 19:00 |
| 6 | 22:48 |
| 7 | 26:36 |
| 8 | 30:24 |
| 9 | 34:12 |
| 10 | 38:00 |
| Tempo | 3:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 38 minuten?
Met een VDOT van 55.2 train je easy op 6:00–4:47 min/km, threshold op 4:09 min/km en interval op 3:38 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 38 minuten?
Een 10 kilometer in 38:00 correspondeert met een VDOT-score van 55.2.