Trainingstempo's
Easy 5:01 – 6:18 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:42 min/km Marathontempo
Drempel 4:21 min/km Drempeltempo
Interval 3:49 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:28 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 19:11 | 3:50 min/km |
| 15 kilometer | 1:01:29 | 4:06 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:06:14 | 4:07 min/km |
| Halve marathon | 1:28:15 | 4:11 min/km |
| 30 kilometer | 2:08:11 | 4:16 min/km |
| Marathon | 3:04:00 | 4:22 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:00 |
| 2 | 8:00 |
| 3 | 12:00 |
| 4 | 16:00 |
| 5 | 20:00 |
| 6 | 24:00 |
| 7 | 28:00 |
| 8 | 32:00 |
| 9 | 36:00 |
| 10 | 40:00 |
| Tempo | 4:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 40 minuten?
Met een VDOT van 51.9 train je easy op 6:18–5:01 min/km, threshold op 4:21 min/km en interval op 3:49 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 40 minuten?
Een 10 kilometer in 40:00 correspondeert met een VDOT-score van 51.9.