Trainingstempo's
Easy 5:16 – 6:36 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:55 min/km Marathontempo
Drempel 4:33 min/km Drempeltempo
Interval 4:00 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:37 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 20:09 | 4:02 min/km |
| 15 kilometer | 1:04:33 | 4:18 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:09:33 | 4:19 min/km |
| Halve marathon | 1:32:40 | 4:24 min/km |
| 30 kilometer | 2:14:35 | 4:29 min/km |
| Marathon | 3:13:13 | 4:35 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:12 |
| 2 | 8:24 |
| 3 | 12:36 |
| 4 | 16:48 |
| 5 | 21:00 |
| 6 | 25:12 |
| 7 | 29:24 |
| 8 | 33:36 |
| 9 | 37:48 |
| 10 | 42:00 |
| Tempo | 4:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 42 minuten?
Met een VDOT van 49.1 train je easy op 6:36–5:16 min/km, threshold op 4:33 min/km en interval op 4:00 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 42 minuten?
Een 10 kilometer in 42:00 correspondeert met een VDOT-score van 49.1.