Trainingstempo's
Easy 5:30 – 6:54 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:08 min/km Marathontempo
Drempel 4:46 min/km Drempeltempo
Interval 4:11 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:47 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 21:06 | 4:13 min/km |
| 15 kilometer | 1:07:38 | 4:31 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:12:52 | 4:32 min/km |
| Halve marathon | 1:37:05 | 4:36 min/km |
| 30 kilometer | 2:21:00 | 4:42 min/km |
| Marathon | 3:22:25 | 4:48 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:24 |
| 2 | 8:48 |
| 3 | 13:12 |
| 4 | 17:36 |
| 5 | 22:00 |
| 6 | 26:24 |
| 7 | 30:48 |
| 8 | 35:12 |
| 9 | 39:36 |
| 10 | 44:00 |
| Tempo | 4:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 44 minuten?
Met een VDOT van 46.5 train je easy op 6:54–5:30 min/km, threshold op 4:46 min/km en interval op 4:11 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 44 minuten?
Een 10 kilometer in 44:00 correspondeert met een VDOT-score van 46.5.