Trainingstempo's
Easy 5:44 – 7:12 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:21 min/km Marathontempo
Drempel 4:58 min/km Drempeltempo
Interval 4:21 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:57 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 22:04 | 4:25 min/km |
| 15 kilometer | 1:10:42 | 4:43 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:16:10 | 4:44 min/km |
| Halve marathon | 1:41:30 | 4:49 min/km |
| 30 kilometer | 2:27:24 | 4:55 min/km |
| Marathon | 3:31:37 | 5:01 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:36 |
| 2 | 9:12 |
| 3 | 13:48 |
| 4 | 18:24 |
| 5 | 23:00 |
| 6 | 27:36 |
| 7 | 32:12 |
| 8 | 36:48 |
| 9 | 41:24 |
| 10 | 46:00 |
| Tempo | 4:36 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 46 minuten?
Met een VDOT van 44.1 train je easy op 7:12–5:44 min/km, threshold op 4:58 min/km en interval op 4:21 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 46 minuten?
Een 10 kilometer in 46:00 correspondeert met een VDOT-score van 44.1.