Trainingstempo's
Easy 5:58 – 7:29 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:35 min/km Marathontempo
Drempel 5:10 min/km Drempeltempo
Interval 4:32 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:07 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 23:01 | 4:36 min/km |
| 15 kilometer | 1:13:46 | 4:55 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:19:29 | 4:56 min/km |
| Halve marathon | 1:45:54 | 5:01 min/km |
| 30 kilometer | 2:33:49 | 5:08 min/km |
| Marathon | 3:40:49 | 5:14 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 4:48 |
| 2 | 9:36 |
| 3 | 14:24 |
| 4 | 19:12 |
| 5 | 24:00 |
| 6 | 28:48 |
| 7 | 33:36 |
| 8 | 38:24 |
| 9 | 43:12 |
| 10 | 48:00 |
| Tempo | 4:48 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 48 minuten?
Met een VDOT van 42 train je easy op 7:29–5:58 min/km, threshold op 5:10 min/km en interval op 4:32 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 48 minuten?
Een 10 kilometer in 48:00 correspondeert met een VDOT-score van 42.