Trainingstempo's
Easy 6:12 – 7:47 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:48 min/km Marathontempo
Drempel 5:23 min/km Drempeltempo
Interval 4:43 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:16 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 23:59 | 4:48 min/km |
| 15 kilometer | 1:16:51 | 5:07 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:22:48 | 5:09 min/km |
| Halve marathon | 1:50:19 | 5:14 min/km |
| 30 kilometer | 2:40:13 | 5:20 min/km |
| Marathon | 3:50:01 | 5:27 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:00 |
| 2 | 10:00 |
| 3 | 15:00 |
| 4 | 20:00 |
| 5 | 25:00 |
| 6 | 30:00 |
| 7 | 35:00 |
| 8 | 40:00 |
| 9 | 45:00 |
| 10 | 50:00 |
| Tempo | 5:00 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 50 minuten?
Met een VDOT van 40 train je easy op 7:47–6:12 min/km, threshold op 5:23 min/km en interval op 4:43 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 50 minuten?
Een 10 kilometer in 50:00 correspondeert met een VDOT-score van 40.