Trainingstempo's
Easy 6:26 – 8:05 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:01 min/km Marathontempo
Drempel 5:35 min/km Drempeltempo
Interval 4:54 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:26 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 24:56 | 4:59 min/km |
| 15 kilometer | 1:19:55 | 5:20 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:26:06 | 5:21 min/km |
| Halve marathon | 1:54:44 | 5:26 min/km |
| 30 kilometer | 2:46:38 | 5:33 min/km |
| Marathon | 3:59:13 | 5:40 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:12 |
| 2 | 10:24 |
| 3 | 15:36 |
| 4 | 20:48 |
| 5 | 26:00 |
| 6 | 31:12 |
| 7 | 36:24 |
| 8 | 41:36 |
| 9 | 46:48 |
| 10 | 52:00 |
| Tempo | 5:12 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 52 minuten?
Met een VDOT van 38.2 train je easy op 8:05–6:26 min/km, threshold op 5:35 min/km en interval op 4:54 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 52 minuten?
Een 10 kilometer in 52:00 correspondeert met een VDOT-score van 38.2.