Trainingstempo's
Easy 6:41 – 8:22 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:14 min/km Marathontempo
Drempel 5:47 min/km Drempeltempo
Interval 5:04 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:36 min/km Snelheid en loopeconomie
Voorspelde wedstrijdtijden
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 kilometer | 25:54 | 5:11 min/km |
| 15 kilometer | 1:23:00 | 5:32 min/km |
| 10 Engelse mijl | 1:29:25 | 5:33 min/km |
| Halve marathon | 1:59:09 | 5:39 min/km |
| 30 kilometer | 2:53:02 | 5:46 min/km |
| Marathon | 4:08:25 | 5:53 min/km |
Splits per kilometer
| Km | Tijd |
|---|---|
| 1 | 5:24 |
| 2 | 10:48 |
| 3 | 16:12 |
| 4 | 21:36 |
| 5 | 27:00 |
| 6 | 32:24 |
| 7 | 37:48 |
| 8 | 43:12 |
| 9 | 48:36 |
| 10 | 54:00 |
| Tempo | 5:24 min/km |
Veelgestelde vragen
Welk trainingstempo hoort bij 10 kilometer in 54 minuten?
Met een VDOT van 36.6 train je easy op 8:22–6:41 min/km, threshold op 5:47 min/km en interval op 5:04 min/km.
Wat is mijn VDOT als ik 10 kilometer loop in 54 minuten?
Een 10 kilometer in 54:00 correspondeert met een VDOT-score van 36.6.